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53岁的钱大妈，总感觉头晕，一检查发现甘油三酯超标严重，已经达到了10.1mmol/L。甘油三酯的正常范围是小于等于1.7，钱大妈已经超过正常范围的5倍多。甘油三酯是血管内的一种脂质，它若是特别高，血管的脂质会变多，血管容易堵塞，容易引发心脑血管问题，对身体会造成不小的危害。钱大妈查出甘油三脂高后，便开始了她的降脂之路。一个月后复查的时候，发现她的甘油三脂已经降到了2.8。这让钱大妈有些不敢置信，认为是查错了。其实很多人都有和钱大妈一样的经历，一个月就把甘油三酯从特别高的数值降到了很低的数值，这并不是查错了，而是一种正常现象。通过干预饮食、生活和服用药物等手段，是能快速降脂的。而钱大妈之所以能如此快速的把甘油三酯降下来，这得益于她科学的降脂方法。一个月，甘油三酯从10.1降到2.8，她是如何做到的？在饮食方面，钱大妈定了一个“一二三四五”原则。一是每天早上喝一包牛奶。每天早上喝一包牛奶，是为了补充钙质，多样化的摄入营养，提高身体的代谢能力，从而更好的降脂。二是每天吃克主食。米饭、馒头等主食，属于碳水化合物，热量高，不能吃太多，但也不能不吃。每天吃g，一顿饭也就是克多一点，既能够提供足够的热量，又不会发胖，对降脂有利。三是三餐都要有蛋白质。钱大妈了解到，降脂也要吃肉，肉是蛋白质的主要来源。若是不吃肉，无法很好的降脂，还会损伤血管。虽然要吃肉，但吃肉方面是有讲究的，不能吃太多猪肉，要多吃鱼肉和去皮鸡胸肉。中餐和晚餐，她会吃鱼肉和鸡胸肉来补充蛋白质。早餐她会吃两个鸡蛋白来补充蛋白质。四是吃饭时记住四句口诀：吃七分饱、细嚼慢咽、不咸不甜、粗细混合。吃七分饱是她朋友告诉她的减肥秘诀，钱大妈发现，每顿吃七分饱，既不会太饿，也不太撑，慢慢就瘦下来。细嚼慢咽能够降低血糖升高的速度，稳定代谢，从而更好的降脂。不咸不甜，吃得清淡一些，可以减轻血管的负担。粗细混合是指蒸米饭时加一点粗粮，粗粮的饱腹感强，热量低，膳食纤维丰富，对降脂有帮助。五是每天吃克蔬菜。萝卜青菜保健康，每天吃g蔬菜，能为身体补充充足的维生素，促进肠道蠕动，帮助身体排出垃圾和毒素，有助于降脂。除了在吃的方面很讲究，钱大妈还很注重运动。钱大妈不喜欢剧烈的运动，她选择的运动是跳广场舞和散步。早上散步一个小时，晚上跳40分钟左右广场舞。运动是降脂利器，不仅能帮助降甘油三酯，还能帮助减掉身体的脂肪，有很好的瘦身功效。钱大妈了解到，多喝水能够帮助提高代谢，有助于降甘油三脂。她准备了一个毫升的水杯，每天喝3杯，摄入2毫升水，促进排尿，提高代谢。钱大妈有时还会用桑叶、苦荞泡水，这两物有辅助降脂的功效。由于钱大妈的甘油三脂已经高到10.1了，高到这个地步，需要进行药物干预了，钱大妈还遵照大夫的嘱咐，按时吃药，这也是她降脂如此快的原因之一。降甘油三酯并不难，只要能够调整饮食，养成健康的饮食习惯，多喝水，适量的运动，建立健康的生活方式，你的甘油三酯也可以很快的降下来。


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