冬季血管收缩，容易导致高血压等心脑血管疾病的发生。为了保持身体健康，除了注意保暖和养成良好的生活习惯外，食疗降压也是非常重要的。在我们身边，有很多天然的降压食物，只需要每周适量地食用，就能帮助保肝护肝，降低血压。下面，就让我们一起来了解一下这些食材及其美味健康的制作方法吧！

芹菜被誉为“降压之王”，它富含丰富的钾元素，对于高血压和并发症具有良好的调理作用。此外，芹菜还富含钙和磷，具有镇定和保护血管的功效。我们可以通过一些简单的烹饪方法来享受芹菜的美味和健康。

1.芹菜炒鸡蛋：准备一把芹菜，切成小段，备用。再准备胡萝卜一根，切成段，盆中打入三个鸡蛋，加入适量的食盐，搅拌均匀。烧热锅中的油，倒入鸡蛋液，煎至定型翻面，再炒散捞出备用。将锅中再烧热油，倒入葱蒜爆炒出香味，加入芹菜和胡萝卜，翻炒均匀，然后加入适量的盐和鸡粉，炒匀。最后将炒好的鸡蛋倒入锅中，炒匀即可。

2.芹菜炒豆干：准备一把洗净的芹菜，切成段，并将豆腐干切成条，五花肉切成薄片，大蒜切碎，小米辣切圈。烧热锅中的油，倒入豆干煎至表面起小泡，盛出备用。再加入适量的开水，焯水0秒，捞出控水备用。继续烧油，加入五花肉片爆炒出油汁，然后加入焯水的芹菜炒匀。最后加入适量的盐、胡椒粉和生抽，将煎好的豆干倒入锅中，快速翻炒均匀出锅。

1.桑叶茶：准备一些新鲜的桑叶，洗净晾干，将适量的桑叶放入干燥的茶壶中，冲泡热水，等待片刻后即可饮用。每天饭后喝一杯桑叶茶，可以起到降压的作用。

2.桑叶粥：将一小碗糙米淘净浸泡半小时后备用。准备适量的桑叶，用清水漂洗后切碎，锅中加入适量的水烧开后倒入桑叶，煮成浓汤。然后将浓汤和浸泡好的糙米一同放入锅中，小火炖煮40分钟左右，直至米饭烂熟变成粥状即可。每天喝一碗桑叶粥，能够有效降低血压。

1.决明子茶：准备适量的决明子，将其洗净晾干，放入干燥的茶壶中，冲泡热水，等待片刻后即可饮用。每天早晨空腹和晚上睡前喝一杯决明子茶，有助于降低血压和改善视力。

2.决明子粥：将一小碗糙米淘净浸泡半小时后备用。准备适量的决明子，用清水漂洗后放入锅中煮熟。然后将煮熟的决明子和浸泡好的糙米一同放入锅中，小火炖煮40分钟左右，直至米饭烂熟变成粥状即可。每天吃一碗决明子粥，有助于调节血压和改善视力。

1、枸杞：将干枸杞洗净后泡水，每天泡水喝可以帮助降低血压。

2、菠菜：将菠菜焯水后炒熟，每天食用一碗，有助于降低血压。

.洋葱：将洋葱切片炒熟后食用，每周食用2-次，有助于降低血压。

4.菊花：将菊花用开水冲泡后饮用，每天饮用一杯可以帮助降低血压。

最后，需要注意的是，除了食疗降压，还应注意自身情绪调节，避免过度劳累和熬夜，保证充足的睡眠，保持愉快的心情。同时，定期检查血压并遵医嘱服用降压药物，是控制血压的有效方法。