小寒过后天气一天比一天寒冷，体质虚弱的人很容易感受寒邪而患病，如感冒、手脚冰凉、关节炎等等。

此时多吃一些暖身食物，可以起到驱寒、温暖全身的作用。

吃对食物身体暖

核桃

核桃仁富含磷脂和维生素e，具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食欲等功效，对提高身体御寒能力大有益处。

胡萝卜

胡萝卜能够增强体力和免疫力，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。

羊肉

羊肉有温补气血、开胃健脾的功效，冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。

韭菜

韭菜又名起阳草，味甘、性温，能温中开胃，降逆气，散瘀等。韭菜用来炒食或做馅都很适宜。

糯米

糯米味甘、性温，吃后能补养人体气血，滋养脾胃。脾胃温暖后，人体气血顺畅，就会周身发热，起到御寒的作用。

需注意的是，糯米比普通米饭难消化，热量也比较高，所以一次不宜多吃。

海带

海带中含有大量的碘元素，有助于人体甲状腺激素的合成，具有产热效应。

红糖水

红糖有“东方巧克力”的美誉，其好处在于“温而补之，温而通之，温而散之”，具有化瘀散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效。

需注意，煮过的红糖水比直接用热水冲泡的更易吸收、效果更好。

黑芝麻

黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，更有乌发养颜的功效。这类黑色食物能迅速补充热量、防感冒，冬季必不可少。

喝茶祛“内火”

小寒时节，气候愈加寒冷干燥，食补不当容易造成体内积热，这就需要适当“灭火”——

枸杞决明子茶

取枸杞5克，决明子3克，蜂蜜适量。将枸杞、决明子放入杯中，加沸水泡5分钟，调入蜂蜜即可。

此茶饮适宜肝火旺盛、便秘、眼干、口臭人群饮用。需注意，孕妇不宜饮用。

桑叶菊花罗汉果茶

取桑叶3克，菊花3克，罗汉果半颗。将罗汉果掰成小块，连壳一起放入锅中，加水煮沸3分钟，加入桑叶、菊花泡5分钟即可。

此茶饮适宜经常加班熬夜、火气重、咳嗽人群饮用，孕妇、脾胃虚寒者不宜。

题图来源于网络

编辑：陈思宜

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上观号作者：徐汇通