随着生活方式的改变和生活水平的提高,肥胖的发病率呈逐年增加的趋势。腹部肥胖已被证实与糖尿病、高血压和心脏病有关，这些病症均被划归为新陈代谢综合征。

如何确定腹部肥胖？

这里有一个简易的计算方法：站立腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子为0.75至0.8，超过这个范围就可以看成是腹部肥胖。

腹部肥胖的原因

1、有氧运动强度不够

想要减肥，选择对的有氧运动非常重要。你必须每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训练，因此，不要光是跑步，加入其他运动让成效来的更加迅速。

2、只做仰卧起坐而不配合有氧运动

各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。有氧运动是必须的，因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法，能够以此来降低身体的脂肪含量，减掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部线条。

3、不吃早餐

尽管，吃得越少越有助于减肥，但是你绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃MM豆之类零食的念头。

4、饮食习惯不良

一日三餐在许多年前就是饮食标准，但这带来的问题就是，你会一直挨饿到正餐时间，而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入，每3个小时左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰岛素的释放，这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

5、过度饮酒

少量或者不饮酒有利于健康，同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。

桑叶减肥功效

　　桑叶在中医上是一味疏风清热的药材，据研究，桑叶中含有17种之多的氨基酸，更有丰富的钙、磷、铁等微量元素，经实验证明，桑叶能有效地控制血糖值，对治疗糖尿病有显著的疗效。桑叶含有的粗蛋白质和粗碳水化合物有利于消除浮肿，解除脚气，治疗肥胖和盗汗。干桑叶自古以来就是一种疏风清热的中药材。桑叶在中医上的显著药效受到人们的推崇，但是它在减肥瘦身方面的功效就还不算广为人知。桑叶含有丰富的营养物质，特别是经过霜水浸泡过的桑叶，营养物质堪比肉类。它含有丰富的氨基酸能增强人的体质，矿物质元素能降低血糖和胆固醇，还有润肠的作用，能帮助治疗便秘。桑叶泡茶饮用可以清除血液中过剩的中性脂肪和胆固醇，消除身体水肿，饮用方法简单方便，桑叶减肥法受到了不少女性的追捧。

古代称肥胖为痰湿重，想要消除体内痰湿（减肥），中医们在千百年的行医问药中积累了很多行之有效的偏方、验方，其中民间比较流行的就是喝桑叶荷叶茶。

配方：桑叶5g、荷叶10g、山楂5g、决明子3g、罗汉果3g

做法：水煎约半小时，取水饮用，每天3次。或者花5分钟冲泡袋泡茶饮用，看你需要。

原理：此方渗除脾湿，以祛脾胃湿热为主，决明子、桑叶、罗汉果三味逐瘀通经，以祛大小肠湿热为主，加上山楂健脾开胃、荷叶化浊降脂。湿气除了，脾胃调顺了，该消化的消化，该吸收的吸收，该排泄的排泄，肥胖自然就减下去了。

肥胖有两大苦，一是减不下，一是容易反弹。而研究发现荷叶中含有荷叶碱，可在肠壁形成保护膜，阻止肠道对脂肪的吸收利用，可有效预防减肥后反弹，这对肥胖的高血压患者也尤为有效。高血压一怕胖，二怕便秘，喝桑叶荷钱茶可降脂还能促进垃圾毒素代谢，是难得的良方。

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